GYM

5 Tháng Hai, 2020

Gym – Fitness là bộ môn thể thao ngày càng nhận được sự quan tâm lớn của các bạn trẻ. Hôm nay ad sẽ giới thiệu cho các bạn một số thuật ngữ cơ bản trong phòng tập. Bạn có thể nó để giao tiếp với các bạn nước ngoài tại phòng tập 😀 Phần 1: […]

Gym – Fitness là bộ môn thể thao ngày càng nhận được sự quan tâm lớn của các bạn trẻ.
Hôm nay ad sẽ giới thiệu cho các bạn một số thuật ngữ cơ bản trong phòng tập. Bạn có thể nó để giao tiếp với các bạn nước ngoài tại phòng tập 😀

Phần 1: Những khái niệm, máy tập và bài tập cơ bản cho tín đồ của Gym

*** Khái niệm
Aerobic: Thể dục nhịp điệu. (Bộ môn này thường dành cho các chị em phụ nữ).
Cardio (Cardiovascular): Chỉ các bài tập tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng đốt mỡ thừa.
Fitness: Tập thể dục hoặc chỉ môn thể dục nói chung.
Gym (viết tắt của gymnastics): Phòng tập thể dục
Workout: Kế hoạch tập luyện, tập thể dục
Exercise: Bài tập
Movement: Động tác
Training: Tập dượt, huấn luyện
Set: Hiệp
Rep: Số lần tập trong 1 set
Warming up: Khởi động
HIT (Hight Intensity Training): Tập luyện cường độ cao
Load: Xác định lượng tạ hay tải trọng cần tập
Rest: Thời gian nghỉ ngơi
Intensity: Cường độ luyện tập
Volume: Khối lượng tập
Frequency: Tần suất
Isolation: Bài tập cô lập nhóm cơ
Compound: Bài tập tổ hợp
Tempo: Nhịp thực hiện động tác
Lagging muscle: Phần yếu trên cơ thể
Over training: Luyện tập quá sức
Failure: Thất bại, không thể tập được nữa

***Bài tập cơ bản, phổ biển và các loại máy:
Barbell: Tạ đòn, gồm 1 thanh tạ và 2 đầu để lắp các bánh tạ
Dumbbell: Tạ đơn, gồm 1 thanh tạ rất ngắn chỉ vừa 1 tay cầm và 2 đầu lắp bánh tạ cố định
Squats, Leg Press, Row, Chin ups, Pull ups, Deadlifts, Over head press và vô vàn những bài tập khác….
Barbell Bench Press (ghế nằm đẩy tạ đòn): cho ngực giữa
Barbell Incline Chest Press (nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn): cho ngực trên
Straight-Bar Bicep Curl (cuốn tạ thanh đòn thẳng) và Dumbbell Concentration Curl (cuốn tạ đơn tập trung): cho bắp tay trước
Dumbbell Tricep Extension (Nhấc tạ đơn sau đầu) và Triceps Pushdown V-bar (Kéo cáp V-bar): cho bắp tay sau
Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ) và Standing Military Press (Đứng đẩy tạ đòn thẳng lên): cho nhóm cơ vai
Wide Grip Lat Pull Down (Kéo xô trước mặt), One Arm Dumbbell Row (Một tay chèo tạ đơn) và Seated Low Row (Ngồi chèo cáp): cho nhóm cơ Lưng, Xô
Seated Leg Curl (Cuốn chân tập đùi sau) và Seated Leg Press (Đạp máy đùi trước): cho nhóm cơ chân
Treadmill: Máy chạy bộ
Leg Press Machine: Máy đạp chân 45 độ
Lat Pull Down Machine: Máy tập cơ xô
Abdominal Bench: Ghế gập bụng
Racks: Giá đỡ
Hyper Extension Bench: Ghế tập thân dưới
Preacher Bench: Ghế tập bắp tay
Stability Ball: Bóng tập
Dipping BarsChin Up Bar: Hít xà và nhún vai
Ab Roller: Bánh xe tập bụng
Calf Machines: Máy tập bắp chân

Hẹn gặp các bạn ở phần 2 – Các nhóm cơ nha.